健康园地

早上起来先喝水还是先刷牙(刷牙的正确流程)

成成体检网

2022-11-17

天气越来越冷，起床也是越来越难了。早上起床，你第一件事是干什么？先刷牙洗漱还是先喝水？这个问题一直困扰着很多人。网上流传着一种说法：“起床喝水前，应该先刷牙。如果直接喝水，会把口腔的细菌和污物带入人体。”听起来很是吓人。那么早上起床究竟先刷牙还是先喝水？喝水、刷牙又有什么讲究？今天我们就来说一说……

早上先刷牙还是先喝水？

至于先刷牙还是先喝水，其实不用过于纠结，只要记得按时刷牙就可以。

一个正常人口腔内细菌有700多种，数量达到500亿个左右！保持牙齿清洁很重要，口腔本就是一个超级细菌培养皿，不分昼夜。口腔是有菌环境，其中也有不少有益菌。只要细菌总体数量控制在正常范围，维持动态平衡，不用过于纠结刷牙和喝水的顺序。所以，晨起一杯水，可以放心喝！

饭后半小时内不要刷牙是真的吗？

进食后，口腔内的唾液在消化食物过程中会产生一些化学物质，如果长时间坚持饭后立即刷牙，牙釉质可能会被逐渐磨损或一过性损伤。半个小时之内，由于口内唾液的不断冲刷以及矿化物质不断沉积，从而使牙体的硬度恢复正常，此时刷牙更佳。

刷牙可以保持口腔的清洁卫生，但没必要每次吃完食物就立刻刷牙。建议饭后15-30分钟后再刷牙，但饭后应立即进行漱口等操作，将口内食物残渣尽量去除。

刷之前要不要沾水？

都可以。

沾水是希望牙膏中的发泡剂更容易起泡沫，使牙菌斑被软化更容易被清理掉。但不沾水效果也没有差别很大。不过个别脱敏牙膏不能沾水。看完这些是不是觉得刷牙好麻烦？其实做起来很简单，想要正确刷牙，记住以下几点就可以了！

正确的刷牙全流程

1. 时间频率

每天至少要刷牙两次，晚上睡前刷牙更重要。

吃完饭也可以漱口，去除食物残渣。但注意使用了漱口水也不能代替刷牙哦。

2. 工具选择

牙刷选择小头、软毛牙刷，以便在口腔中自由活动，又不损害牙齿。牙膏使用含氟牙膏。氟不但能防止牙齿表面溶解，还可以使已经溶解的表面重新坚固。有传闻说含氟牙膏用多会中毒，其实牙膏中的氟剂量远远达不到中毒标准。当然如果有特殊需求比如牙齿敏感，那可以根据医生意见选择专业牙膏。成人刷一次牙，挤出1厘米的牙膏就行。

3. 刷牙部位

牙齿表面、内侧、咬合处，舌苔都要照顾到。

4. 刷牙方法

巴氏刷牙改良法，具体操作如下：